Ejercicios terapéuticos para la lumbalgia. Nivel básico.

Os dejó aquí un enlace de un vídeo donde se demuestran varios ejercicios terapéuticos para personas con problemas de dolor lumbar.

Son ejercicios sencillos, aptos para personas mayores y para aquellos que no están acostumbrados a hacer este tipo de movimientos. Sin embargo hay algunos que considero precisan algún comentario:

Si tienes problemas de rodilla, no coloques las manos sobre ella (porque la estás forzando en flexión), sino por debajo, en el hueco posterior de la rodilla.
Si notas dolor lumbar, prueba a realizar el ejercicio partiendo de una posición boca arriba con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Mientras flexionas una pierna sobre el pecho, la otra permanece ligeramente flexionada sobre el suelo.

Este ejercicio pretende estirar el músculo piramidal, en esta imagen el derecho. Se trata de un ejercicio un poco exigente. Si sientes dolor en la cadera, en la ingle o en la columna, hazlo de forma suave o incluso omítelo.

Es un ejercicio exigente. Mejor hacerlo con las rodillas flexionadas (aparece a continuación de éste en el vídeo)

Es un ejercicio un poco exigente aunque interesante. Prueba a hacerlo con suavidad y pocas repeticiones.