Ejercicios para personas jóvenes. Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Aragón

El Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Aragón, en su encomiable iniciativa de promover la actividad física en la población en estos tiempos de confinamiento en el domicilio, también ha editado una guía de ejercicio físico para personas jóvenes.
Aquí dejo el vínculo:
https://www.colfisioaragon.org/ficheros/Ejercicios_Covid.pdf

Trabajo de core. Nivel medio

Aquí podéis ver un fantástico vídeo que explica muy bien 4 ejercicios sencillos para tonificar el core, especialmente el músculo transverso del abdomen y los músculos del suelo pélvico.
Están indicados para cualquier persona, tenga o no problemas de columna lumbar. Los he clasificado como de nivel medio sobre todo por el ejercicio de la plancha lateral; el resto de los ejercicios podrían clasificarse como de nivel básico.
Son unos ejercicios muy importantes. ¡Su realización solo nos aportará beneficios!

Ejercicios de tonificación para el dolor lumbar. Nivel medio.

En este vídeo podéis ver ejercicios para comenzar a fortalecer el abdomen y los glúteos. Es fundamental tonificar esta musculatura estabilizadora.
El vídeo está pensado para personas con hernia discal lumbar crónica, pero yo considero que es extensible también a otros procesos en los que hay dolor lumbar crónico.

Insisto siempre en la ejecución lenta y consciente, evitando despertar más dolor.

Ejercicios para la columna cervical. Nivel medio

Estos ejercicios para columna cervical buscan sobre todo lograr el estiramiento de los músculos de la zona que con más frecuencia sufren acortamientos y contracturas. Son un poco más exigentes que los ejercicios de nivel básico.
Deben realizarse muy lentamente, con cuidado y sin provocar dolor.