Ejercicios globales para adultos activos (30min). Nivel básico

Podéis ver en este enlace un vídeo donde se muestra una rutina de ejercicios muy completa de aprox 30min de duración, donde se trabaja tanto la flexibilidad, como la tonificación y el estiramiento muscular. Son ideales para personas adultas y mayores activas.
Recordad que hay que realizar los ejercicios lentamente, con precaución. Vestid ropa cómoda y calzado cerrado. No colocarse sobre una alfombra. ¡Es vital tomar todas las medidas necesarias que eviten una  posible caída!.
Si aparece dolor intentar realizar el movimiento de forma más suave y/o reducir el número de repeticiones.

En relación al uso de pesas para los ejercicios de brazos:

• Si no estáis acostumbrados a realizar ejercicios de brazos o tenéis problemas de hombro, mejor ejecutarlos al principio sin utilizar pesas. 
• En cualquier caso, si el uso de las pesas supone no poder mover los brazos en todo su recorrido, mejor evitarlos. 
• Si no disponemos de pesas, podemos coger en cada mano un paquete de 1/2 kg o 1kg por ejemplo de garbanzos.